拓展训练中坐地起身如何做到最有效？

　　配合的越默契，效率越高。

　　一个人不借力是无法从地面起身的，多个人一起玩的话，就要在同一个时间共同用力才能起身。

　　这个拓展训练项目的技巧如下：几个人（两人或两人以上）背对背的坐在地上，必须是屁股贴地的坐下，然后，相互间挽着胳膊，一起站起来。

　　围成圈，背对背坐在地上。然后，四人手"桥"手，一同站起来。人数越多，难度越大。

　　这时候背部就是无法着力的，这时就要靠两边人的胳膊共同发力来达到起身的效果，配合度越高，越容易成功。

　　游戏规则

　　1、首先要大家四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上。(坐的意思是屁股贴地，正常来说一个坐在地上的人，是无法手不着物的站起来的)

　　2、四人手"桥"手，然后要他们一同站起来。很容易吧？那么再试试多人一点，如六至七个人，应该还不是太难。最后再试试十四五人一同站起来，那难度就会较高了。